からだ元気セミナー～報告④～
2011/02/16
長野県内の某企業において、8月より『からだ元気セミナー』と題して食生活や運動の講座を組合せたセミナーを企画・運営をしております。
参加のみなさんはそれぞれの目標に向かって健康づくりに取り組んでいらっしゃいます。
1月は「簡単サーキットエクササイズ講座」と題して運動講座を開催しました。
サーキットエクササイズとは、筋力トレーニングと有酸素運動を休息をとらずに交互に繰り返し行う方法です。自分の体重を使った軽い筋力トレーニングを行い、さらにこれらの運動の間に足踏みなどの有酸素運動を行います。
30秒間筋力トレーニングをしたら、その後30秒間有酸素運動をする、その後また筋力トレーニングを30秒間行う――といった具合です。
今回はボクシングの動きを取り入れたサーキットエクササイズを行ないました。
ワンツーパンチで日頃のストレスを発散！
打て！打て！打つんだジョー
普段使わない体側の筋肉を動かしています。
華麗なフットワークを目指して、ジャンプ！ジャンプ！
切れ味鋭い身のこなしを見せてくださった皆さんです。
真っ白に燃え尽きないように運動することが継続のポイントです。
ボクシングの動きを取り入れたサーキットエクササイズでは...あしたのジョーにはなれません！？が、明日のメタボ解消を目指しましょう！
次回2月は栄養講座です。皆さん楽しみにしていてくださいね。
セミナーは3月まで続きます。参加者のみなさん健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
【あなたも骨も元気になれる食事のコツ】 報告②
2011/02/16
おいしく賢い食べ方を知ってより元気になりたい人のための食生活講座
「あなたも骨も元気になれる食事のコツ ～骨のために優秀食品をかしこく食す～」
と題した2回目を開催しました。
骨が作られるためにはカルシウムやたんぱく質以外にも、
大事な栄養素（ビタミンD・ビタミンK・マグネシウム）があります。
カルシウム・たんぱく質・大事な栄養素がそろった優秀食品の紹介と摂り方のポイントをお伝えしました。
優秀食品を日常の食事で効果的に摂るためにはどうすれば良いか･･･参加者の皆さんと一緒に考えました。
また講座では、骨が元気になれるおすすめレシピも紹介し、皆さんにも試食していただきました。
豆腐のグラタン ～カルシウムを多く含む豆腐を洋風にアレンジ～
下茹でしたじゃがいも、ブロッコリー、ベーコンの上に、ホワイトソース、チーズをのせてオーブンまたはトースターで焼き色が付くまで焼いていきます。マカロニやかぼちゃなど、お好きな具菜に変えても美味しく頂けます。
一人分 エネルギー 183kcal カルシウム111ｍｇ
大豆じゃこ ごはん ～優秀食品を取り入れた味ごはん～
大豆は30分水に戻す程度で大丈夫です。戻した大豆とじゃこをご飯と一緒に炊き込みます。炊き上がったご飯に刻んだシソと胡麻をまぶせば見た目も華やかになります。
一人分 エネルギー 343kcal カルシウム152mg
ご参加いただいた皆さんお疲れ様でした。
これからの健康づくりに活かしてくださいね。
次回は、"食事でつくる女性の健康と題して2月24日(木) 、3月3日（木）午後 1:30～2:30に開催します。
ご興味のある方はお問い合わせください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
からだ元気セミナー ～報告③～
2011/02/01
長野県内の某企業において、8月より『からだ元気セミナー』と題して食生活や運動の講座を組合せたセミナーを企画・運営をしております。
参加のみなさんはそれぞれの目標に向かって健康づくりに取り組んでいらっしゃいます。
11、12月は「ゆがみ改善体操＆簡単筋トレ講座①②」と題して運動講座を開催しました。
まず、からだのバランスとゆがみの確認をそれぞれ自分で行いました。
からだ全体の筋肉のバランスがとれているか、動きにくい方向はどちらなのかを写真のポーズなどいくつかの動きを確認しました。
そして、からだをほぐしリラックスさせる体操をバスタオルを利用して行いました。
その後簡単筋トレとして、からだを引き締めながらのバランス体操を行いました。
最初はなかなかバランスがとれずふらついていましたが、ポイントがつかめてくると安定した動きができるようになりました。
その結果短時間ですが、みなさんの姿勢や動きに変化がみられました。
参加の皆さんからは「からだが軽くなった」「スッキリした」といった感想も聞かれました。
次回1月は運動講座「サーキットエクササイズ」です。皆さん楽しみにしていてくださいね。
セミナーは3月まで続きます。参加者のみなさん健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～運動講座編⑥～
2011/02/01
1月21日中部電力（株）飯山営業所にうかがい、『働きざかりの簡単10分運動』と題して健康づくり講座を実施させていただきました。
まずは肩や背中の緊張をほぐし、動きやすくするための準備運動です。
背中の緊張がほぐれることで立っているときの、重心の位置が変わって楽に立てるんです。
お風呂上りやお布団の上でストレッチ体操をすると、疲労回復に役立ちます。
バランススティックを足元に置き、それを倒さないようにまたぐ「ステップ運動」。
簡単な動きの組み合わせでしたが、音楽に合わせてリズミカルにステップを踏む事により、短時間でも運動量があります。
参加されたみなさんお疲れ様でした。健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～運動講座編⑤～
2010/12/27
☆ヘルスアップ推進員養成研修会に講師として伺いました☆
長野県国民健康保険連合会の主催によるヘルスアップ推進員養成研修会が、10月から12月にかけて須坂市と富士見町を対象として実施され、運動講座の講師として伺いました。
須坂市と富士見町ともに、「日常生活に運動を取り入れましょう」「自宅で手軽にできる体操」と題して、2回ずつ講座を担当させていただきました。
「日常生活に運動を取り入れましょう」では、ウォーキングについて取り上げました。
1日の歩数を増やす工夫、歩く際の姿勢や効率のよい歩き方を、「自宅で手軽にできる体操」では、腰痛肩こり予防体操について簡単なストレッチ体操や筋力運動を体験していただきました。
須坂市での講座の様子です。体育館でウォーキング前後におすすめの準備体操や効率のよい歩き方を行った後に、外に出て約10分間歩きました。
10分間歩くと1,000歩と言われています。歩いた後に各自で歩数計を見ると1,000歩前後。仲間とお話しながら歩くと『あっという間だった』と感想が聞かれました。
首から肩にかけての筋肉をゆっくり伸ばすと、肩の疲れもほぐれて楽になります。
肩こり予防にぴったりの『改運ツボタタキ体操』も行いました。
富士見町での講座の様子です。ウォーキングの後に、スクワットや腹筋運動のポイントも実践しました。
参加者のみなさんお疲れ様でした。
ヘルスアップ推進員としてご自身やご家族の健康づくり、また地域の健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～運動講座編④～
2010/12/13
飯下建設産業労働組合様6地区の健康づくり教室に講師として伺ってきました。
内容は、「足裏健康体操」について。各地区約30～60名の方が参加され、それぞれご自分の足裏と向き合っていただきました。
普段あまり見ることのない足裏ですが、体の土台として毎日がんばっています。
『ありがとう』と声をかけながらやさしくさわりました。
やさしくさわっても痛い場所があります。痛い場所は体の不調がある場所と一致していることや、目や耳の調子が悪いときには足の指が曲がっていることもあります。
足裏には全身の状態が現されています。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
これからの健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～運動講座編③～
2010/12/13
11月15日東長野いこいの家にうかがい、冬に向けて体を動かすきっかけをつくることをテーマにした健康づくり講座『イキイキ元気体操』を行いました。
みなさんと一緒にいきいきとした生活を送るための健康体操や、腰痛･転倒予防対策のために家庭でも出来る体操など行いました。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
これからの健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団の健康運動指導士が講師をつとめる健康づくり講座は、長野市内のいこいの家（長野県高齢者生活協同組合が運営主体の7ケ所）で順次開催しています。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～保健講座編②～
2010/12/13
11月28日に行われた長野建設産業労働組合中条支部様の健康づくり教室に講師として伺いました。
内容は、「生活習慣病対策」について。
生活習慣病になってからの治療は困難ですが、一年に一度健康診断を受けることで、食生活や運動などの日常生活を見直すきっかけとなります。
日常生活の中でのポイント...メタボリックシンドロームの予防、バランスの取れた食生活、適度な運動、ストレスと上手に付き合う、禁煙を実践することが大切ですね。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
これからの健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
からだ元気セミナー報告②
2010/11/11
長野県内の某企業において、8月より『からだ元気セミナー』と題して食生活や運動の講座を組合せたセミナーを企画・運営をしております。
参加のみなさんはそれぞれの目標に向かって健康づくりに取り組んでいらっしゃいます。
10月は運動講座「ストレッチ＆ウォーキング②」が開催されました。
前回の「ストレッチ＆ウォーキング①」のおさらいからはじまり、1日の歩数を増やす工夫、歩く姿勢を確認しました。
次に「あおり歩行」の確認です。「あおり歩行」は、「かかと」から着地し、「小指球部」、「母指球部」へと重心を移動させる歩き方です。足と脚の筋肉をまんべんなく使い、足の指で蹴り出すことで血液循環が良くなり、疲労が少ない歩きが出来ます。
ストレッチ体操でしっかりからだを伸ばした後は、「いろいろな歩き方」をしました。
まずは、2人組になりお互いの歩き方をチェックすることから始めました。
手の振り方や脚の出し方を変えることで、筋肉の連動性を引き出し、気持ちよくスムーズに歩くことを目指します。
横歩きは、足の指の曲げ伸ばしを感じながら歩きます。「足の指で蹴り出す」のに役立ちます。
クロス歩きは、骨盤の回転や足首の動きに役立ちます。
肩回ししながら歩くのは、ちょっと難しかったみたいです。からだの引き上げが意識できて姿勢よく歩けます。
最後に、2人組で最初の歩き方と比べてみて変わったところがないか確認しました。
短時間ですが、みなさんの歩き方がずいぶん変わり、姿勢がよく効率のよいスムーズな歩き方になっていました。
セミナーは3月まで続きます。参加者のみなさん健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
講師派遣報告 ～保健講座編①～
2010/10/28
10月14日に長野県内の某企業で開催された衛生講演会に講師として伺いました。
内容は、「ボケを防ぐ、脳トレ」についてでした。
認知症についての知識を深め、簡単にできる脳トレのためのクイズなどを行いました。
講師に負ける「あと出しジャンケン」をしているところです。
「あと出し」とは言え、相手に負けるジャンケンは、なかなか難しいようでした。
その他、漢字クイズやひらがな計算などを、グループに分かれ楽しく行いました。
参加された方から、「頭が熱くなった」「朝礼のときにも行ってみたらいいのでは」など、感想が聞かれました。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
これからの健康づくりに活かしてくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
