全10回の教室が終了しました。

この教室は体を動かすだけではなく、賢く食べるこことで

脂肪を燃やし代謝を良くする体を作るために

管理栄養士からの食生活の講話がありました。

 

まず体操教室は、リンパに働きかけ、体全部をさすることからからスタートです。

エアロバイクやトレッドミルで自分にあった目標脈拍を維持しながら

有酸素運動を行い血液循環を良くしながら脂肪を燃やします。

アイソメトリックの筋力トレーニングで代謝を上げるための筋肉をつけていきます。

（アイソメトリック：静的な筋トレで等尺性筋力トレーニングとも言う。壁を押し続けるなどの、筋肉を固定したままトレーニングすること。）

 

この運動を繰り返し行うことで脂肪も燃焼し代謝循環の良い体を目指してきました。

 

 

体をさすってリンパを流しています

 

 

2回の食生活講話では、みなさんが目指す姿になるための食事の目安量を知っていただきました。

 

料理の写真を見ながら具体的にわかりやすく目安量を知ることができます

 

 

お伝えした目安量の1つ、

食事全体に対しての嗜好食品（菓子・甘味飲料・アルコール飲料・菓子パンなど）の量を知って

皆さん驚いていました！

 

「今までお菓子を食べるためにご飯を減らしていたわ・・・」

ご飯とお菓子のエネルギー量は同じでも、それぞれに含まれる栄養素がぜんぜん違うことに気がついたようです。

 

"一食に主食、主菜、副菜をそろえ、バランスのよい食生活をおくる"ことは

必要な栄養素が摂れて脂肪燃焼の助けになるだけでなく、健康づくりにも大切なことです。

 

 

運動はもちろん、食生活も一緒に意識して毎日コツコツ実践していくことが、

脂肪を燃焼しやすいからだづくりへの近道になります。

 

参加者の皆さんお疲れ様でした。

 

今後の健康づくり教室は長野健康センターの健康づくり教室の予定、募集案内をご覧ください。

 

 

体力づくりエリア会員になろう！！

 

会員になると、エアロバイク、トレッドミル、筋力トレーニングマシーンもご利用できます。

詳しくは、体力づくりエリアのページをご覧ください。

 

【お申込み、お問い合わせ先】

健康支援課

ＴＥＬ　026-286-6402