【ぽかぽか体で 腸（ちょー）スッキリ！！～体の中からきれいになろう～講座】の参加者を募集
2012/02/13
3月1日から8日は女性の健康週間です。
めざせ！アンチエイジング☆
食事で、女性の気になる症状「便秘、冷え」対策をしてみませんか？
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開催期間 |
3月2日(金)・3月9日(金) 全2回 金曜日 午後 2：00～3：00 （受付 1：30～） |
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会場 |
健康づくり事業団 1階 会議室 |
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参加費 |
1回 500円 （1回だけの参加も可能です） |
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定員 |
先着 20名 |
＊定員になり次第締め切らせていただきます。
1回目は便秘対策！
からだのリズムを整えて快腸な毎日を送る秘訣をお伝えします。
2回目は冷え対策！
食事でぽかぽか♪冷えないからだをつくるための情報をお伝えします。
いきいきと輝く女性の源は食事から！！！
かんたんな試食をご用意してお待ちしております。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
☆からだ元気セミナーのご報告☆
2012/02/01
長野県内の某企業において7月末から『からだ元気セミナー』と題して運動と食生活を組み合わせた健康づくりのためのセミナーを企画・運営しました。
この『からだ元気セミナー』では
体力や健診データに変化がみられ始める年代の社員の方
入社まもない社員の方 の2講座を実施しました
自分のからだに目を向けて、
楽しみながら食生活・運動の知識を身に付ける
ことを目的に実施しました。
まず、今現在の体力を確認する「体力測定」からスタートです。
「えっ...思ったより動けてない」
「最近運動してないからなぁ...」
と仲間同士で話されていました。
そのあとは「運動講座」です。
体力測定の結果説明や日頃忙しい中でも実践してほしい運動をお伝えしました。
体を動かすと気持ちがスッキリ！！
体力維持のためにも、体の動きを良くしておくためにも
日ごろから実践したいですね。
最終回は「食生活講座」です。
実物大の料理カードで1日分（朝・昼・夕の食事）を再現し、食事の傾向を確認しました。
食べ過ぎていないかな？ お菓子や甘味飲料でのエネルギーが多いなぁ...
「自分にはこんな食事がちょうどいいんだ」などと気がついたことを、これから実践していきましょう！
社員の方の年齢などの特徴を踏まえた健康づくりの大切さを実感する講座でした。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、健康づくり講師の派遣のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
【脂肪燃焼代謝アップ体操教室】の報告
2012/01/12
全10回の教室が終了しました。
この教室は体を動かすだけではなく、賢く食べるこことで
脂肪を燃やし代謝を良くする体を作るために
管理栄養士からの食生活の講話がありました。
まず体操教室は、リンパに働きかけ、体全部をさすることからからスタートです。
エアロバイクやトレッドミルで自分にあった目標脈拍を維持しながら
有酸素運動を行い血液循環を良くしながら脂肪を燃やします。
アイソメトリックの筋力トレーニングで代謝を上げるための筋肉をつけていきます。
（アイソメトリック：静的な筋トレで等尺性筋力トレーニングとも言う。壁を押し続けるなどの、筋肉を固定したままトレーニングすること。）
この運動を繰り返し行うことで脂肪も燃焼し代謝循環の良い体を目指してきました。
体をさすってリンパを流しています
2回の食生活講話では、みなさんが目指す姿になるための食事の目安量を知っていただきました。
料理の写真を見ながら具体的にわかりやすく目安量を知ることができます
お伝えした目安量の1つ、
食事全体に対しての嗜好食品（菓子・甘味飲料・アルコール飲料・菓子パンなど）の量を知って
皆さん驚いていました！
「今までお菓子を食べるためにご飯を減らしていたわ・・・」
ご飯とお菓子のエネルギー量は同じでも、それぞれに含まれる栄養素がぜんぜん違うことに気がついたようです。
"一食に主食、主菜、副菜をそろえ、バランスのよい食生活をおくる"ことは
必要な栄養素が摂れて脂肪燃焼の助けになるだけでなく、健康づくりにも大切なことです。
運動はもちろん、食生活も一緒に意識して毎日コツコツ実践していくことが、
脂肪を燃焼しやすいからだづくりへの近道になります。
参加者の皆さんお疲れ様でした。
今後の健康づくり教室は長野健康センターの健康づくり教室の予定、募集案内をご覧ください。
体力づくりエリア会員になろう！！
会員になると、エアロバイク、トレッドミル、筋力トレーニングマシーンもご利用できます。
詳しくは、体力づくりエリアのページをご覧ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
☆中野市様ヘルシーバイキング講座を実施しました（報告）☆
2012/01/10
中野市様から委託を受けて、ヘルシーバイキング講座を10月と11月２回に分けて
実施しました。
病気を予防し健康をつくっていくための目標を決めて、
取り組んでいらっしゃる皆さんが参加されました。
この講座は、今までの食事を振り返り
を考える講座です。
実際の料理で普段の食事を再現します。
ご飯を普段使っているご飯茶碗に盛って量ります。
"いつものごはん何グラムあるでしょうか！？"
「そんなに食べていないと思っていたけど...計算すると食べ過ぎていたのね...」
「この料理ってこんなにカロリーが高いのね...」
様々な感想が聞こえてきました。
自分にあった一食を、エネルギー量とバランスを考えて調整し、
目で見て、実際に食べてお腹でも実感していただきました。
未来の健康のためにこれからの食事について考え、日ごろの食生活で
実践していただけたらと思います。
ヘルシーバイキング講座は特定保健指導や健康教育でご活用頂いています。
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ろうきん長野東支店開設記念『感謝祭』のイベントに協力しました♪
2011/12/28
H23年12月18日に《健康・体力測定＆乳がん予防ミニ講座》を行いました。
◎乳がん予防ミニ講座
現代女性の１６人に１人が、生涯の間に罹患するという増加し続ける乳がん。
だれでもなる可能性があります。
大切なのは早期発見のための検診です。
併せて自分の乳房に関心をもって過ごすことです。
◎スパイラルリボン体操を体験
乳がんの正しい知識を広げ、早期発見のため検診受診を勧める
普及啓発活動のシンボルであるピンクリボン運動に一役かって
こちらもピンクのリボンを振ります。
初めてだけれどなかなか上手。
終わりには肩がほぐれて 体もぽっかぽっかです。
◎血圧測定
保健師が、今の自分の健康状態＆体調チェック行いアドバイスします。
◎体力測定
健康を保もち体力づくりをするために、まずは自分の体力を正しく把握することが
大切です。
握力・閉眼片足立ち・全身反応時間・自転車エルゴメーター・長座体前屈・上体起しの６種目行いました。
閉眼片足立ち、バランス感覚をみます。
目をつぶると、バランスが・・・・
全身反応時間、敏捷性を見ます。
どれだけ反応が早いかチャレンジです！
上体起し、筋持久力を見ます
腹筋何回できるかしら？
「これからの生活にこんな運動を取り入れてみてください」と、
健康運動指導士からアドバイスです。
◎メタボ体型の体験
５キロ体重が増えると・・・・
日常動作の動きが鈍くなり、動くことがおっくうになってきます
そんな体験を行いました。
さあ、思うようにジャンプできるのか・・・・
重りをとったとき軽くなった実感ができます。
◎食生活のカロリーチェック
普段の食べている料理ってどのくらいのエネルギーがあるの？
料理カードを選んでバーコードでピッっとするだけで簡単にチェックできます。
「かんたんで、わかりやすいね！！」
食べ物にはいろんな栄養があることや、様々の料理のカロリーを楽しみながら
親子で、ご家族で、楽しく体験していました。
健康づくり事業団では、健康づくり支援として、健康まつりなど健康づくりイベントに協力をしています。詳しくは、 健康づくりイベントの協力 のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
【お申込み、お問い合わせ先】
健康支援課
ＴＥＬ 026-286-6402
☆講師派遣報告 ～栄養講座編⑦～☆
2011/12/14
10月30日（日）社会福祉法人賛育会豊野清風園で行われた第１０回賛育会まつりの講演会にて、「元気はつらつ食生活講座」というテーマで、今日から出来る食事のポイントについてお伝えしました。
皆さんがいつまでもいきいきと元気で過ごしていくには規則正しい食事をすることが肝心です。必要な目安エネルギー量について、料理カードを用いて皆さんに確認して頂きました。
色々な料理のエネルギー量などを、一生懸命メモをしている熱心な参加者さんもいらっしゃいました。
皆さん楽しそうに笑顔で参加されていました。
最後に、普段の食生活で感じていることについて質問がいくつかありましたので一例ご紹介します。
Q：「外食が多くて野菜を摂りたくても摂れないのですが、野菜ジュースでも良いでしょうか？」
A：野菜サラダや野菜炒めなどのお料理で野菜を摂ることが望ましいですが、ラーメンやサンドイッチなどでも、なるべく野菜が入った野菜タン麺や野菜サンドなどを選ぶと野菜が摂れてくるでしょう。ただしこのようなお料理が選べない状況であれば、野菜ジュースを食事の補助として飲むと良いでしょう。選ぶときは野菜１００％ジュースがおすすめです。
参加者の皆さんだけでなく参加者のご家族の方々がより良い食生活をおくるきっかけとなり、いつまでもいきいきと過ごされることを願っています。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、 健康づくり講師の派遣 のページをご覧ください。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
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【☆講師派遣報告 ～運動講座編⑬～☆】 報告
2011/12/07
12月4日長野建設産業労働組合 古里支部様の健康づくり講座に伺ってきました。
「疲労回復のストレッチングとメタボ予防について」というテーマで、
健康づくりのポイントと簡単なストレッチ体操を紹介しました。
伊藤古里支部長の挨拶に続き、長野建設産業労働組合 武 副組合長から長野県建設国民健康保険組合の現状と健康診断の内容・日程等の講話がありました。
皆さん「道具の手入れやメンテナンスと同様に、自分の身体のメンテナンスの為に健康診断を受けましょうね！」
その後、健康づくりを実践するポイントのお話しと簡単なストレッチ体操を紹介しました。
『チョット動かしただけで、肩が気持ちよくなった。』といった感想が聞こえました。あまり肩肘張らずに、動かして『気持ち良く』日々の労働に頑張って下さい。
参加された皆さんお疲れ様でした。室内で出来る体操や日常的に継続できる体操を紹介しました。職場や地域でご活用下さい。
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☆講師派遣報告 ～栄養講座編⑥～☆
2011/11/24
10月26日・27日・28日と三夜連続であづみ野建設労働組合様へ
「減塩・減油（脂）講座 ～減らしてお得!? 健康づくりの食事のポイント～」というテーマで健康づくり教室に伺いました。
あづみ野建設労働組合様は広範囲に組合員様がいらっしゃるため、三つの会場で行われました。
ところで
あぶら（油・脂）や塩を減らすことで得することがあるのでしょうか？
食べ過ぎ・飲み過ぎ・動かな過ぎが余計な脂肪（あぶら）を体に蓄えてしまう原因に...
特に内蔵脂肪の蓄積が病気につながることなど食事に関連してお話しました。
もう一つのポイントは塩です。
塩に含まれるナトリウムの摂り過ぎが原因でおこるキケンがあります。
うす味を心がけで、なるべく塩分を減らすことでキケンを減らす＝健康を守ることにつながります。
塩分を控える食事のポイントもご紹介しました。
特に気をつけたい
「かけじょうゆは控える」
「麺類（ラーメン・うどん・そばなど）の汁（スープ）を残す」
「漬物を食べる量と頻度に気をつける」など
についてお話しました。
三会場の講座とも、ご夫婦で参加されたりお孫さんと一緒に参加されたりとたくさんの方が参加されました。とても熱心に話を聞いて下さり、組合ぐるみで健康づくりを進めていらっしゃることが感じられました。
【減塩・減油（脂）】の食事のポイントを実践することで、元気な体＝健康を維持することにつながります。
ぜひこれからの生活に取り入れて、健康でますますご活躍頂きたいと思います。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、 健康づくり講師の派遣 のページをご覧ください。
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☆講師派遣報告 ～栄養講座編⑤～☆
2011/11/24
10月20日（木）原村中央公民館主催「ふれあい学級」で食生活講座に講師として伺いました。
「いきいき世代の食事のポイント」というテーマで食事についてお伝えしました。
「ふれあい学級」にご参加のみなさんは、年間通して様々なテーマで学習を深めています。
今回はいつまでも健康で、元気に過ごしていくための食事についてクイズなども取り混ぜてお話しました。
ご自分にとってちょうど良い食事を知るために、実物大の料理カードを使ったカードバイキングをしました。
「漬物はこれじゃ足りないわ」
「選んでみると結構たくさん食べているねぇ～」
など皆さん改めて普段の食事を振り返っていらっしゃいました。
１日に摂りたい野菜の量もフードモデルなど利用して紹介しました。
（長野県では今年度食育キャンペーンの中で野菜の摂取が大きな柱になっています）
野菜を栽培し、普段から野菜をたくさん食べている参加者の方が多く、ぜひお子さんやお孫さんの世代にも伝えていただきたいなぁと感じました。
ご参加のみなさん、そしてご家族やお仲間が元気にご活躍頂くためにも、食事についてこれから意識し実践していただきたいと思います。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、 健康づくり講師の派遣 のページをご覧ください。
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【☆講師派遣報告 ～運動講座編⑫～☆】 報告
2011/09/15
9月7日に飯綱町様に伺い「動いてほぐして元気な体」と題して、メタボリックシンドローム予防の運動講座を行ってきました。
参加された方は60～70歳代の方たちが中心でした。普段の生活の中で散歩をされている方、体操を行っている方もいらっしゃいましたが、農作業などが中心で改めて運動を意識的に行っていない方のほうが多いようでした。
今回は日常の生活活動を活発にするきっかけになるよう、体を整え・動きやすくしていく体操とストレッチングを行い、体操の前後の動きの違いやからだがどんな変化を起こすかを体感していただきました。
肋骨周りをさすっています。
さすった後は気持ちよくのびのび動かせます。
動かしやすくなると、足が軽く感じたり、体が滑らかにひねることができたり、そんなに激しい動きではないのに体が熱くなることを感じられたりと、参加者の皆さんからさまざまな反応が伝わってきました。
動かしやすくなった体でスクワット！！
正しい動きでパワーアップしましょう。
ご参加のみなさん、これからも日々体を整えながら、いつまでも動かしやすく、元気な体を維持してくださいね。
健康づくり事業団では、健康づくり講座の企画、運営をしています。
詳しくは、 健康づくり講師の派遣 のページをご覧ください。
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健康支援課
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